Eine gute Vorbereitung beginnt schon lange vor dem Zubettgehen. Vermeiden Sie anstrengende oder aufregende Tätigkeiten. Gehen Sie erst ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie nicht gleich einschlafen können, sollte sie lieber noch etwas lesen oder ein Kreuzworträtsel machen, bis Sie schläfrig werden. Dann schlafen Sie vielleicht eine Stunde weniger, aber da Sie letztlich schneller einschlafen, ist die Qualität des Schlafs besser.

Vor dem Zubettgehen

Essen Sie am späten Abend nichts mehr. Bei vollem Magen muss der Körper nämlich schwer arbeiten, um die Mahlzeit zu verdauen. Dadurch schlafen Sie weniger entspannt. Trinken Sie genug, bevor Sie ins Bett gehen; durstig werden Sie nicht einschlafen können. Nehmen Sie aber möglichst keine koffeinhaltigen Getränke (wie Kaffee, Schwarztee oder Cola) oder zu viel Alkohol zu sich, da sich dies negativ auf den Schlaf auswirken kann. Beenden Sie jeden Abend mit einem festen Ritual, beispielsweise mit dem Abschließen der Wohnungstür, dem Aufräumen eines Zimmers oder einfach mit einem Glas Milch. Führen Sie die einzelnen Handlungen immer in derselben Reihenfolge durch. Eine warme Dusche kann auch hilfreich sein; anschließend sollten Sie aber noch eine halbe Stunde warten, bevor Sie ins Bett gehen. Das hat einen einfachen Grund: beim Einschlafen sinkt Ihre Körpertemperatur ab, und die warme Dusche führt dazu, dass der Thermostat Ihres Körpers etwa eine halbe Stunde später mit dem Absenken der Temperatur beginnt – genau dann, wenn Sie einschlafen wollen.

Im Schlafzimmer

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer Ruhe und Entspannung ausstrahlt. Die Gemütslage, in der Sie sich kurz vor dem Einschlafen befinden, ist für eine gute Nachtruhe von größter Bedeutung. Räumen Sie deshalb alles weg, was nicht mit Ruhe assoziiert wird: herumliegende Kleidungsstücke und alles, was mit Ihrer Arbeit zu tun hat, etwa das Handy oder den Laptop. Sorgen Sie dafür, dass die Raumtemperatur zwischen 16 und 25 °C liegt. Tun Sie im Bett möglichst nicht anderes, als zu schlafen oder sich auf den Schlaf vorzubereiten. Fernsehen oder Lesen sollten Sie also nur, wenn es sich um leichte, entspannende Sendungen oder Bücher handelt. Auch Sex kann eine ausgezeichnete Vorbereitung auf den Schlaf sein.