Wenn sie merken, dass Sie noch zu aufgewühlt sind, um einzuschlafen, können Entspannungsübungen sehr hilfreich sein. Empfehlenswert sind Yoga, Meditation oder andere therapeutische Verfahren. Es gibt aber auch ganz einfache Übungen, die jeder ohne Vorbereitung oder speziellen Kurs durchführen kann.

Entspannungsübungen

Im Folgenden haben wir einige einfache Entspannungsübungen für Sie zusammengestellt.

• Übung 1: Atmung
  Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie mehrmals tief ein und aus und versuchen Sie, sich dabei so gut wie möglich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich fünf Minuten lang ausschließlich auf Ihre Atmung: ein – aus – ein – aus. Sie können auch mitzählen: eins – zwei – eins – zwei. Oft werden Sie einschlafen, bevor die fünf Minuten vorbei sind.
  
  
• Übung 2: Entspannung
  Spannen Sie den linken Fuß kräftig an und halten Sie die Spannung fünf Sekunden lang. Lockern Sie den Fuß wieder und konzentrieren Sie sich auf die Entspannung. Warten Sie einen Moment und verfahren Sie dann ebenso mit Ihrem rechten Fuß, den Beinen, Händen und Armen, dem Nacken und dem Kopf.
  
  
• Übung 3: Den Film zurückspulen
  Legen Sie sich auf den Rücken und denken Sie an das, was Sie zuletzt getan haben, bevor Sie ins Bett gingen, beispielsweise Ausziehen, Waschen oder Zähneputzen. Danach überlegen Sie, was Sie davor getan hatten, etwa Fernsehen. Gehen Sie so immer weiter zurück. Auf diese Weise spulen Sie sozusagen den Film des vergangenen Tages rückwärts ab. Wenn Sie bei dem Moment angelangt sind, in dem Sie am Morgen aufgestanden waren, sind Sie so entspannt, dass Ihnen eine herrliche Nachtruhe sicher ist.

Immer noch nicht müde?

Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, empfiehlt es sich, noch einmal aufzustehen. Statt grübelnd im Bett zu liegen, sollten Sie sich besser mit etwas Einfachem beschäftigen, bis Sie wieder müde werden. Schauen Sie nicht auf die Uhr; wichtig ist, dass Sie im Bett nicht zu lange wach liegen, damit Sie Ihr Bett ausschließlich mit Schlaf assoziieren. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie wirklich müde sind. Wenn Sie dann wieder nicht einschlafen können, wiederholen Sie das Ganze einfach.