Nach einer guten Nachtruhe werden Sie frisch und erholt wach. Umgekehrt sorgt ein gesunder Tag für eine gute Nachtruhe.

Zur gleichen Zeit aufstehen

Stehen Sie jeden Morgen (auch am Wochenende!) um dieselbe Zeit auf, unabhängig davon, wie lange Sie geschlafen haben.

Licht

Licht spielt beim Aufwachen eine wichtige Rolle. Wissenschaftliche Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine allmählich zunehmende Lichtstärke am Morgen die Müdigkeit am Tag verringert und somit eine komfortable Art des Aufwachens ist. Im Handel sind spezielle Wecker mit einer Lampe erhältlich, deren Lichtstärke allmählich zunimmt.

Farbe

Auch die Farbe des Schlafzimmers spielt beim Einschlafen und Aufwachen eine Rolle. Bei Untersuchungen wurde festgestellt, dass blaues Licht am Morgen aufmunternd wirkt, während rotes Licht am Abend beruhigenden Einfluss hat.

Lüften

Es empfiehlt sich, Ihr Bett und die Bettdecke täglich zu lüften, um ein angenehmes Schlafklima für die nächste Nacht zu schaffen. Legen Sie die Bettdecke nach dem Aufstehen am besten einmal umgeschlagen auf das Fußende.

Mittagsschlaf

Seien Sie vorsichtig mit Schlafpausen am Tag: bei manchen Personen können sie einer guten Nachtruhe im Wege stehen. Wenn Sie dennoch Wert auf einen Mittagsschlaf legen, halten Sie sich dann an einen festen Zeitpunkt und schlafen Sie tagsüber keinesfalls zu lang.